Softonic

Uyku Döngüsü Hesaplayıcı

Adım 1 / 3 döngü
Sonraki

Normal bir yetişkin uyku döngüsü, hafif uykudan derin uykuya ve REM’e kadar yaklaşık 90 dakika sürer ve döngü ortasında (özellikle derin-uyku ortasında) uyanmak kendinizi berbat hissetmenin en hızlı yoludur. Bu hesaplayıcı, tam döngüleri tamamladığınız zamanları bulmak için hedef uyanma zamanınızdan geriye, ya da bir yatma zamanından ileriye, doğru çalışır. Bir çapa girin, dört seçenek önerir: üçten altı tam döngüye kadar.

Döngü zamanlaması nasıl çalışır

  1. 1

    Uyanma zamanınızı girin

    Alarmınızın çalacağı zaman. Ayrı bir alan uyku başlangıcı sürenizi ekler (varsayılan 14 dakika, 0 ile 60 arasında ayarlanabilir).

  2. 2

    Döngüler 90'arlık geriye sayar

    Uyanma zamanınızdan tam 90 dakikalık döngüler (üç, dört, beş ya da altı tane) çıkarırız, artı uyku başlangıcı tamponunuz.

  3. 3

    İşe yarayan seçeneği seçin

    Altı döngü = 9 saat, beş = 7.5 saat, dört = 6 saat, üç = 4.5 saat.

  4. 4

    Ya da yatma zamanından ileri gidin

    Ne zaman uyuyacağınızı zaten biliyorsanız, bunun yerine döngü sınırlarındaki uyanma zamanlarını öneririz.

Bir döngünün dört evresi

Evre Döngü başına süre Olan şey
N1 (hafif) 5-10 dk Uyanıklıktan uykuya geçiş
N2 20-25 dk Daha yavaş kalp atışı, vücut ısısı düşer
N3 (derin) 20-40 dk Yavaş-dalga uykusu, uyandırması zor
REM 10-30 dk Rüyalar, felç, göz hareketi

Gecenin başında N3 daha uzundur. Gecenin sonunda REM daha uzundur. REM sırasında uyanmak sizi uyanık bırakır; N3 sırasında uyanmak sizi bir saat sersem bırakır.

Kaç döngü hedeflenmeli

  • 6 döngü (9 saat): sporcular, gençler, iyileşen herkes için ideal.
  • 5 döngü (7.5 saat): çoğu yetişkin için tatlı nokta.
  • 4 döngü (6 saat): çoğu kişi için minimum; işlevsel ama sürdürülebilir değil.
  • 3 döngü (4.5 saat): yalnızca kısa vadeli. Performans bozulması bekleyin.
  • 1-2 döngü: daha uzun bir kestirmeden kötü. Kaçının.

Uyarılar

  • Döngü uzunluğu değişir. 90 dakika ortalamadır, ama bireysel döngüler 70 ile 120 dakika arasında değişir. Bir uyku takipçisi size kişisel sayınızı verebilir.
  • Uyku başlangıcı değişir. Varsayılan 14 dakikadır; kaygılı geceler daha uzun, bitkin geceler daha kısa sürer. Alanı 0 ile 60 arasında ayarlayın.
  • Yaş deseni kaydırır. Çocukların daha kısa döngüleri (50-60 dk) ve daha fazla REM’i vardır. Yaşlılar normal döngü kurar ama daha az N3 alır.
  • Alkol ve geç kafein REM’i baskılar ve hafif uykuyu uzatır. 90 dakika kuralı temiz bir başlangıç varsayar.

Sersem uyanırsanız

Alarm sizi N3’te yakaladı. Bir dahaki sefere, daha geç değil 15-30 dakika daha erken (N3’ten çıkıp N2’ye ya da REM geçişine) uyanmayı deneyin. Amaç her zaman ortada değil, bir döngü sınırında uyanmaktır.

Sık Sorulan Sorular

Sağlıklı yetişkinler arasında bir ortalamadır. Kendi döngünüz 75 ya da 105 dakika olabilir. Giyilebilir uyku takipçileri birkaç hafta boyunca kişisel döngü uzunluğunuzu tahmin edebilir.

Evet, varsayılan olarak 14 dakikalık bir tampon ekler. Uyku gecikmenizin farklı olduğunu biliyorsanız, bir zaman seçmeden önce alanı (0 ile 60 dakika) ayarlayın.

Doğası gereği değil. Daha fazla döngü = daha fazla toplam uyku = çoğu kişi için daha iyi iyileşme. Amaç, programınıza hangi toplam sayı uyuyorsa, bir döngü sınırında uyanmaktır.

Kısmen. 20 dakikalık bir kestirme (yalnızca hafif uyku) ya da tam 90 dakikalık bir döngü ikisi de iyi hissettirir. 30-60 dakikalık kestirmeler genellikle N3’te biter ve sizi kestirme yapmamaktan kötü bırakır.

İlgili Araçlar

İsim Uyumu Hesaplayıcı

İki isim girin; eğlenceli bir uyum puanının yanı sıra her ismin Pisagor numeroloji sayısını görün. Araç yalnızca Latin harflerini (A-Z) okur, bu yüzden Türkçe harfleri sadeleştirerek yazın.

Kaç Gün Önce Hesaplayıcı

Bir gün sayısı girin; bugünden o kadar gün önceye denk gelen kesin takvim tarihini, haftanın günü de gösterilerek alın.

CPU ve GPU Darboğaz Hesaplayıcı

Aynı oyun sahnesinde ölçülen CPU ve GPU kare sürelerini karşılaştırın, FPS tavanını tahmin edin, tolerans uygulayın ve sonucun neyi kanıtlayıp kanıtlayamayacağını anlayın.

Korelasyon Katsayısı Hesaplayıcısı

Çift X/Y verilerinden Pearson korelasyon katsayısını (r) hesaplayın. Kullanılan çift sayısıyla birlikte r ve r-kare değerini gösterir.

Doğrusal interpolasyon hesaplayıcı

Bilinen iki nokta arasında veya ötesinde bir y değeri hesaplayın. Eğim, konum oranı, eksen kesişimi ve tam formülü görün.

Subwoofer Kabini Hesaplayıcı

Subwoofer kabininin brüt ve net hacmini hesaplayın; sürücü, destek, terminal ve port hacmini çıkarın veya bir dış ölçüyü bulun.

Araç diğer dillerde mevcuttur