Softonic

Koşu temposu hesaplayıcısı

Adım 1 / 4 Koşu temposu

Mesafeyi ve hedef bitiş süresini bildiğinizde bu koşu temposu hesaplayıcısını kullanın. Bu iki değer, kilometre başına tempo, mil başına tempo, km/sa ve mph cinsinden ortalama hız ile aynı tempoda 5K, 10K, yarı maraton ve maraton tahmini sürelerine dönüştürülür.

Koşu temponuzu nasıl hesaplarsınız?

  1. 1

    Mesafeyi girin

    Koşu mesafenizi yazın ve km veya mil seçin. Hızlı düğmeler 5K, 10K, yarı maraton ve maraton mesafelerini kullanır.

  2. 2

    Bitiş süresini ekleyin

    Koştuğunuz süre veya ulaşmak istediğiniz hedef için saat, dakika ve saniyeyi girin.

  3. 3

    Tempo ve hızı kontrol edin

    Hesaplayıcı toplam süreyi mesafeye böler ve km temposu, mil temposu, km/sa ve mph değerlerini gösterir.

  4. 4

    Yarış projeksiyonlarını kullanın

    5K, 10K, yarı maraton ve maraton tahmini süreleri, aynı ortalama tempoyu korursanız bu mesafelerde ne çıkacağını gösterir.

Yaygın yarış mesafeleri için tempo örnekleri

Bu örnekler, yarı maraton için 21,0975 km ve maraton için 42,195 km dahil olmak üzere standart yol yarışı mesafelerini kullanır. Hesaplayıcı kendi mesafeniz ve bitiş sürenizden kesin değerleri yeniden hesaplar, bu nedenle tabloyu hızlı bir mantık kontrolü olarak kullanın.

Referans tablosu, km başına tempo

Tempo (dk/km) 5K 10K Yarı maraton Maraton
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

Sonuçlar ne anlama gelir?

  • Tempo / km: kilometre başına ortalama dakika ve saniyeniz.
  • Tempo / mil: 1 mil = 1,609344 km dönüşümüyle aynı eforun mil temposu.
  • km/sa ve mph: koşu bandı ayarları ve hız odaklı karşılaştırmalar için ortalama hız.
  • Tahmini bitiş süreleri: aynı ortalama tempoyu aynen korursanız 5K, 10K, yarı maraton ve maratonun ne kadar süreceği.

Hesaplayıcıyı kullanma yolları

  • Yarış hedefi: hedef mesafeyi ve hedef süreyi girerek saatinizin göstermesi gereken ortalama tempoyu bulun.
  • Koşu bandı: koşu bandı tempo yerine hız istediğinde km/sa veya mph değerini kullanın.
  • Pist intervali: her tekrarın temposunu görmek için 0.4 km, 0.8 km veya 0.25 mi gibi kesirli mesafeler girin.
  • Yarış tahmini akışı: Riegel formülü gibi ayrı bir tahmin modeli kullanıyorsanız, tahmini bitiş süresini buraya girerek tempo ve hız hedeflerine dönüştürün.

Tempo planlama notları

  • Aynı tempo projeksiyonları yorgunluk tahmini değildir. 5K temponuzla maraton koşmak tabloda matematiksel olarak mümkündür, ancak çoğu koşucu için fizyolojik olarak gerçekçi değildir.
  • Parkur profili önemlidir. Yokuşlar, teknik zeminler ve keskin dönüşler aynı ortalama tempoyu çok daha zor hissettirebilir.
  • Hava hedefi değiştirir. Sıcaklık, nem ve rüzgar genellikle serin ve sakin bir güne göre daha temkinli tempo gerektirir.
  • Negatif split işe yarar. Kontrollü başlayıp biraz daha hızlı bitirmek, erken zaman kazanmaya çalışmaktan çoğu zaman daha güvenlidir.

Sık Sorulan Sorular

Hayır. Bu sürüm mesafe ve bitiş süresiyle başlar, ardından tempo, hız ve tahmini bitiş sürelerini hesaplar. Hedef tempoyu biliyorsanız önce özel bir tempo-süre-mesafe aracı kullanın veya hedefi bu aracın dışında dönüştürün.

dk/km değerini 1,609344 ile çarparak dk/mil elde edin. Örnek: 5:00/km x 1,609344 yaklaşık 8:03/mil eder. Hesaplayıcı iki birimi otomatik olarak gösterir.

Bunlar aynı tempo projeksiyonlarıdır. Yorgunluk, beslenme, hava, yokuşlar veya antrenman geçmişi eklemez. Gerçek tahmin için önce ayrı bir modelle bitiş süresini tahmin edin, sonra tempo planı için o süreyi buraya girin.

Evet. 0.4 km, 0.8 km veya 0.25 mi gibi kesirli mesafeler girin, ardından tekrar süresini ekleyin. Sonuç eşdeğer tempo ve hızı gösterir.

Hayır. Hesaplama sayfa içinde çalışır ve mesafe, süre ya da tempo verileri kaydedilmez.

İlgili Araçlar

CPU ve GPU Darboğaz Hesaplayıcı

Aynı oyun sahnesinde ölçülen CPU ve GPU kare sürelerini karşılaştırın, FPS tavanını tahmin edin, tolerans uygulayın ve sonucun neyi kanıtlayıp kanıtlayamayacağını anlayın.

Pil Ömrü Hesaplayıcı

Bir pilin kapasitesine (mAh), çektiği akıma (mA) ve bir deşarj verimliliği faktörüne göre ne kadar dayanacağını hesaplayın. Çalışma süresini saat, gün ve dakika olarak öğrenin.

eGFR Hesaplayıcısı

Irk terimi içermeyen 2021 CKD-EPI kreatinin denklemiyle serum kreatinin, yaş ve cinsiyetten eGFR tahmin edin. Sonuç mL/min/1,73 m² birimindedir.

10K Tempo Hesaplayıcı

10K hedefiniz için kilometre ve mil başına gereken tempoyu, 5K ara geçişini ve koşu bandı için km/h ile mph hız karşılıklarını hesaplayın.

Asfalt hesaplama aracı

Bir araç yolu, otopark veya yol için ne kadar asfalt gerektiğini hesaplayın. Uzunluk, genişlik ve kalınlığı girerek ton, fit kare, kübik yarda ve toplam maliyeti öğrenin.

5K tempo hesaplayıcı

Bir 5K koşusunu istediğiniz sürede bitirmek için gereken km ve mil temposunu, ayrıca saate girebileceğiniz 1K ara sürelerini hesaplayın.