10K Tempo Hesaplayıcı
10 km yol yarışı için hedeflediğiniz bitiş süresini girin. Hesaplayıcı, korumanız gereken sabit tempoyu hem kilometre başına dakika hem de mil başına dakika olarak gösterir. Antrenmanda koşu bandına uyarlamak için km/h ve mph karşılığı da verilir.
10K temponuzu nasıl planlarsınız?
-
1
Hedef dakikayı girin
10 km için hedeflediğiniz sürenin tam dakika bölümünü yazın; örneğin 50 dakikalık bitiş için 50.
-
2
Saniyeleri ekleyin
47:30 veya 52:15 gibi hedeflerin doğru hesaplanması için 0 ile 59 arasındaki ek saniyeleri girin.
-
3
Kilometre temposunu okuyun
İlk sonuç m:ss formatında kilometre başına tempodur; GPS saatinizdeki tempo alanına uygundur.
-
4
Mil temposu ve hızı kontrol edin
Araç ayrıca mil başına dakikaya çevirir ve km/h ile mph gösterir; koşu bandı ve farklı birim kullanan planlar için yararlıdır.
10K yol yarışı 10.000 metre, yani 6,21371 mildir. Kesin dönüşüm 1 mil = 1,609344 km şeklindedir; bu hesaplayıcı kilometre temposundan mil temposuna geçerken bu katsayıyı kullanır. Sonuçları karşılaştırırken 10.000 m ifadesinin genellikle pistte 25 turluk yarışı, 10 km ifadesinin ise yol yarışını anlattığını unutmayın.
10K bitiş süresi ve gereken tempo
| Bitiş süresi | Km başına tempo | Mil başına tempo | Hız |
|---|---|---|---|
| 35:00 | 3:30 | 5:38 | 17,1 km/h |
| 40:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/h |
| 45:00 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/h |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/h |
| 55:00 | 5:30 | 8:51 | 10,9 km/h |
| 60:00 | 6:00 | 9:40 | 10,0 km/h |
| 70:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/h |
Bu tempoyu antrenmanda kullanmak
- Tempo koşuları genellikle 10K yarış temposundan km başına 15-20 saniye daha yavaştır.
- İntervaller, örneğin 400 m veya 1 km tekrarları, çoğunlukla 10K temposundan km başına 5-10 saniye daha hızlı koşulur.
- Kolay koşular hedef 10K temponuzdan km başına 60-90 saniye daha yavaş olur.
Yarış temponuz neden her zaman tamamen eşit olmaz?
Çoğu 10 km yol yarışında küçük irtifa değişimleri, kalabalık başlangıç, keskin dönüşler veya son 400 m’de hızlanma vardır. Pratik plan: ilk kilometreyi hedefinizden 2-4 saniye yavaş bırakın, 2. km ile 8. km arasında hedef tempoya oturun, son 2 km’de de kalan gücünüzü kullanın.
Sık Sorulan Sorular
Çoğu koşucu için hafif negatif split iyi çalışır: ikinci 5 km, ilkinden 10-30 saniye daha hızlı olur. 10K eforuna göre çok hızlı başlamak, yaklaşık 7. km’de tempo kaybına sık yol açar.
Kısa kural olarak 10K temposu genellikle 5K temposundan km başına 10-15 saniye daha yavaş, yarı maraton temposundan ise km başına 15-20 saniye daha hızlıdır.
Çünkü 1 mil 1,6 km değil, 1,609344 km’dir. Araç, mil splitlerinizin parkurdaki mil işaretleriyle uyumlu olması için kesin katsayıyı kullanır.
Hesaplayıcının verdiği km/h veya mph değerini kullanın. 50 dakikalık 10K 12,0 km/h, 45 dakikalık 10K 13,33 km/h, 40 dakikalık 10K ise 15,0 km/h eder.
Hayır. Düz parkur ve sabit efor varsayar. Yokuşlu bir parkur için hedef temponuza km başına 3-8 saniye ekleyin; hızlı inişli veya noktadan noktaya bir yarışta km başına 1-2 saniye çıkarabilirsiniz.
İlgili Araçlar
Basit Faiz Hesaplayıcı
P × r × t formülüyle basit faizi hesaplayın. Anapara, yıllık oran ve süre girerek faiz tutarını ve son bakiyeyi görün.
Kalori Hesaplayıcısı
Mifflin-St Jeor BMR ve aktivite katsayılarını kullanarak hedefinize göre günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin. Kalori açığı ve fazlası hedeflerini de içerir.
İntegral hesaplayıcı
e^x, sin(x), x², x³, √x, 1/x ve ln(x) gibi yerleşik fonksiyonlar için belirli integralleri bileşik Simpson kuralıyla yaklaşık hesaplayın.
ABD Social Security Hesaplayıcısı
PIA ve talep yaşına göre ABD Social Security emeklilik yardımını tahmin edin. 62, FRA 67 ve 70 yaşındaki aylık ve yıllık tutarları karşılaştırın.
VKİ Hesaplayıcı
Boy ve kilodan vücut kitle indeksini hesaplayın. WHO kategorisini, sağlıklı kilo aralığını ve VKİ sınırlamalarını gösterir.
Bilimsel Hesap Makinesi
Trig, log, üs, faktöriyel, bellek, parantezler ve DEG/RAD geçişiyle tam bir bilimsel hesap makinesi. Tarayıcınızda çalışır.