Softonic

10K Tempo Hesaplayıcı

Adım 1 / 4 10 bin

10 km yol yarışı için hedeflediğiniz bitiş süresini girin. Hesaplayıcı, korumanız gereken sabit tempoyu hem kilometre başına dakika hem de mil başına dakika olarak gösterir. Ayrıca 5K yarı geçişini ve km/h ile mph hız karşılığını verir; böylece hedefi yarış günü kontrol noktalarına veya koşu bandı ayarına uyarlayabilirsiniz.

10K temponuzu nasıl planlarsınız?

  1. 1

    Hedef dakikayı girin

    10 km için hedeflediğiniz sürenin tam dakika bölümünü yazın; örneğin 50 dakikalık bitiş için 50.

  2. 2

    Saniyeleri ekleyin

    47:30 veya 52:15 gibi hedeflerin doğru hesaplanması için 0 ile 59 arasındaki ek saniyeleri girin.

  3. 3

    Kilometre temposunu okuyun

    İlk sonuç m:ss formatında kilometre başına tempodur; GPS saatinizdeki tempo alanına uygundur.

  4. 4

    Ara geçiş, mil temposu ve hızı kontrol edin

    Araç ayrıca yarı geçişi gösterir, mil başına dakikaya çevirir ve koşu bandı ayarları ya da emperyal birimli planlar için km/h ile mph verir.

10K yol yarışı 10.000 metre, yani 6,21371 mildir. Kesin dönüşüm 1 mil = 1,609344 km şeklindedir; bu hesaplayıcı kilometre temposundan mil temposuna geçerken bu katsayıyı kullanır. Sonuçları karşılaştırırken 10.000 m ifadesinin genellikle pistte 25 turluk yarışı, 10 km ifadesinin ise yol yarışını anlattığını unutmayın.

10K bitiş süresi ve gereken tempo

Bitiş süresi Km başına tempo Mil başına tempo Yarı geçiş (5K) Hız
35:00 3:30 5:38 17:30 17,1 km/h
40:00 4:00 6:26 20:00 15,0 km/h
45:00 4:30 7:15 22:30 13,3 km/h
50:00 5:00 8:03 25:00 12,0 km/h
55:00 5:30 8:51 27:30 10,9 km/h
60:00 6:00 9:39 30:00 10,0 km/h
70:00 7:00 11:16 35:00 8,6 km/h

Tempoyu ara geçiş planına çevirmek

5K geçişi, 10K için en basit kontrol noktasıdır çünkü yarışın tam yarısıdır. Eşit 50:00 hedefinde 5K noktasından yaklaşık 25:00 ile geçin ve her kilometreyi 5:00 civarında tutun. Kontrollü şekilde ikinci yarıyı daha hızlı koşmak istiyorsanız ilk 5K’yı teorik yarı süreden birkaç saniye yavaş bırakın ve bu farkı son kilometrede sprintle kapatmaya çalışmak yerine 6. km’den sonra kademeli olarak geri alın.

Bu tempoyu antrenmanda kullanmak

Bunları başlangıç noktası olarak kullanın, sonra antrenman geçmişinize ve seansın hissine göre ayarlayın:

  • Tempo koşuları genellikle 10K yarış temposundan km başına 15-20 saniye daha yavaş olur.
  • İntervaller, örneğin 400 m veya 1 km tekrarları, çoğunlukla 10K temposundan km başına 5-10 saniye daha hızlı koşulur.
  • Kolay koşular çoğu zaman hedef 10K temponuzdan km başına 60-90 saniye daha yavaş aralıkta kalır.

Yarış temponuz neden her zaman tamamen eşit olmaz?

Çoğu 10 km yol yarışında küçük irtifa değişimleri, kalabalık başlangıç, keskin dönüşler veya son 400 m’de hızlanma vardır. Pratik plan: ilk kilometreyi hedefinizden 2-4 saniye yavaş bırakın, 2. km ile 8. km arasında hedef tempoya oturun, son 2 km’de de kalan gücünüzü kullanın.

Sık Sorulan Sorular

Hem eşit tempo hem küçük bir negatif split işe yarayabilir; herkes için geçerli 10-30 saniye kuralı veya en hızlı süreyi garanti eden strateji yoktur. Hesaplayıcı eşit bölünme için yarı zamanı gösterir. Deneyiminize, parkura ve koşullara göre ayarlayın; sürdürülemeyecek bir ilk yarıdan kaçının.

Kısa kural olarak 10K temposu genellikle 5K temposundan km başına 10-15 saniye daha yavaş, yarı maraton temposundan ise km başına 15-20 saniye daha hızlıdır.

Çünkü 1 mil 1,6 km değil, 1,609344 km’dir. Araç, mil ara zamanlarınızın parkurdaki mil işaretleriyle uyumlu olması için kesin katsayıyı kullanır.

Hesaplayıcının verdiği km/h veya mph değerini kullanın. 50 dakikalık 10K 12,0 km/h, 45 dakikalık 10K 13,33 km/h, 40 dakikalık 10K ise 15,0 km/h eder.

Hayır. Düz parkur ve sabit efor varsayar. Yokuşlu, rüzgarlı veya sıcak parkurlarda sonucu yalnızca başlangıç değeri olarak kullanın; her kilometreyi düz parkur sayısına zorlamak yerine efora ya da eğime göre düzeltilmiş tempoya göre koşun.

İlgili Araçlar

Pil Ömrü Hesaplayıcı

Bir pilin kapasitesine (mAh), çektiği akıma (mA) ve bir deşarj verimliliği faktörüne göre ne kadar dayanacağını hesaplayın. Çalışma süresini saat, gün ve dakika olarak öğrenin.

CPU ve GPU Darboğaz Hesaplayıcı

Aynı oyun sahnesinde ölçülen CPU ve GPU kare sürelerini karşılaştırın, FPS tavanını tahmin edin, tolerans uygulayın ve sonucun neyi kanıtlayıp kanıtlayamayacağını anlayın.

Harçlık Hesaplayıcı

"Yaş yılı başına sabit tutar" kuralı ve görev bazlı varyantlarla yaşa uygun çocuk harçlığı hesaplayın; bütçeleme için yıllık toplamlar dahil.

Snowboard Boyu Hesaplayıcısı

Kilo, boy, bot numarası, seviye ve sürüş tarzına göre yetişkinler için klasik snowboard uzunluk aralığını ve genişlik kategorisini tahmin edin; ardından modelin tablosunu kontrol edin.

Ekşi Maya Hidrasyon Hesaplayıcı

Ekşi mayadaki un ve suyu da katarak gerçek hamur hidrasyonunu ve hedef yüzde için gereken su ya da un eklemesini hesaplayın.

Yetişkin Boy Tahmini Hesaplayıcı

Biyolojik ebeveynlerin boyundan yetişkin boyu için yaklaşık bir tahmin alın. Bu araç tanı koymaz.