5K tempo hesaplayıcı
5.000 metreyi hangi sürede koşmak istediğinizi girin. Hesaplayıcı kilometre başına ve mil başına dakika cinsinden sabit tempoyu, ayrıca her işarette saatinizde görmeniz gereken 1 km ara sürelerini verir. Yerel 5K yarışları, koşu grubu testleri, parkrun hedefleri ve koşu bandı çalışmaları için kullanışlıdır.
5K temponuzu nasıl planlarsınız
-
1
Hedef dakikayı girin
Hedef bitişinizin tam dakika kısmıyla başlayın (örneğin 25 dakika altı için 24).
-
2
Saniyeleri ekleyin
22:30 veya 27:45 gibi ara süreler için 0 ile 59 arasındaki ek saniyeleri yazın.
-
3
Km başına tempoyu okuyun
Çıktı m:ss biçiminde görünür. 25:00 5K, 5:00/km; 20:00 5K, 4:00/km demektir.
-
4
Mil temposunu ve 1 km ara sürelerini kontrol edin
Mil dönüşümü 1,609344 katsayısını tam kullanır; 1 km ara süreleri de ölçülmüş bir parkurda her işarette ne görmeniz gerektiğini gösterir.
5K, 5.000 metre ya da 3,10686 mildir. Yol yarışlarında, pist denemelerinde ve hafta sonu koşu gruplarında sık kullanılan bir mesafedir; bu yüzden “5K süresi” koşucunun güncel formu için pratik bir ölçü haline gelmiştir.
5K bitiş süresi ve tempo
| Bitiş süresi | Km başına tempo | Mil başına tempo | Ortalama hız |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20,0 km/h |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16,7 km/h |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/h |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/h |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/h |
| 30:00 | 6:00 | 9:40 | 10,0 km/h |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/h |
Antrenmanda “5K temposu” ne anlama gelir
- Eşik altı çalışmalar genellikle 5K yarış temposundan km başına 10-15 saniye daha yavaş koşulur.
- VO2 max intervalleri (3-5 dakikalık tekrarlar) çoğunlukla 5K temposundan km başına 3-5 saniye daha hızlıdır.
- Tekrarlar arasındaki toparlanma koşuları 5K temposundan km başına 90-120 saniye daha yavaş olmalıdır.
İlk kilometre tuzağı
En yaygın 5K hatası, km başına 10-20 saniye fazla hızlı çıkmaktır. Mesafe kısa olduğu için kötü bir ilk kilometreyi yarı maratonda olduğu gibi telafi edemezsiniz. İlk kilometreyi tam hedef tempoda koşmayı ve bacak varsa ikinci yarıyı biraz hızlandırmayı hedefleyin.
Sık Sorulan Sorular
Çoğu koşucuda 5K temposu 10K temposundan km başına 10-15 saniye daha hızlıdır. 10K hedefiniz 4:30/km ise 5K hedefiniz yaklaşık 4:15-4:20/km olur.
Çoğu topluluk 5K koşusu ve parkrun ölçülmüş 5 km parkur kullanır, ancak birçoğu çim, çakıl veya patika gibi karışık zemindedir ve çok azı tamamen düzdür. Benzer efordaki düz yol 5K’sından 20-90 saniye daha yavaş bekleyin.
Km/h veya mph çıktısını kullanın. 25 dakikalık 5K 12.0 km/h (7.46 mph), 20 dakikalık 5K ise 15.0 km/h (9.32 mph) eder.
Yokuşlarda tempoya değil efora göre koşun. Tırmanışta km başına 5-10 saniye daha yavaş, inişte 3-5 saniye daha hızlı bekleyin. Hedef ortalama tempoyu yalnızca düz kilometrelerde tutturmayı hedefleyin.
Doğrudan değil. 3 mil yarışı 4.828 km’dir ve 5K’dan biraz kısadır. Mil başına tempo yine geçerlidir, ancak aynı tempodaki gerçek 5K’ya göre toplam süre birkaç saniye daha düşük olur.
İlgili Araçlar
Basit Faiz Hesaplayıcı
P × r × t formülüyle basit faizi hesaplayın. Anapara, yıllık oran ve süre girerek faiz tutarını ve son bakiyeyi görün.
Kalori Hesaplayıcısı
Mifflin-St Jeor BMR ve aktivite katsayılarını kullanarak hedefinize göre günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin. Kalori açığı ve fazlası hedeflerini de içerir.
İntegral hesaplayıcı
e^x, sin(x), x², x³, √x, 1/x ve ln(x) gibi yerleşik fonksiyonlar için belirli integralleri bileşik Simpson kuralıyla yaklaşık hesaplayın.
ABD Social Security Hesaplayıcısı
PIA ve talep yaşına göre ABD Social Security emeklilik yardımını tahmin edin. 62, FRA 67 ve 70 yaşındaki aylık ve yıllık tutarları karşılaştırın.
VKİ Hesaplayıcı
Boy ve kilodan vücut kitle indeksini hesaplayın. WHO kategorisini, sağlıklı kilo aralığını ve VKİ sınırlamalarını gösterir.
Bilimsel Hesap Makinesi
Trig, log, üs, faktöriyel, bellek, parantezler ve DEG/RAD geçişiyle tam bir bilimsel hesap makinesi. Tarayıcınızda çalışır.