5K tempo hesaplayıcı
5.000 metreyi hangi sürede koşmak istediğinizi girin. Hesaplayıcı kilometre başına ve mil başına dakika cinsinden sabit tempoyu, ayrıca her işarette saatinizde görmeniz gereken 1 km ara sürelerini verir. Yerel 5K yarışları, koşu grubu testleri, parkrun hedefleri ve koşu bandı çalışmaları için kullanışlıdır.
5K temponuzu nasıl planlarsınız
-
1
Hedef dakikayı girin
Hedef bitişinizin tam dakika kısmıyla başlayın (örneğin 25 dakika altı için 24).
-
2
Saniyeleri ekleyin
22:30 veya 27:45 gibi ara süreler için 0 ile 59 arasındaki ek saniyeleri yazın.
-
3
Km başına tempoyu okuyun
Çıktı m:ss biçiminde görünür. 25:00 5K, 5:00/km; 20:00 5K, 4:00/km demektir.
-
4
Mil temposunu ve 1 km ara sürelerini kontrol edin
Mil dönüşümü 1,609344 katsayısını tam kullanır; 1 km ara süreleri de ölçülmüş bir parkurda her işarette ne görmeniz gerektiğini gösterir.
5K, 5.000 metre ya da 3,10686 mildir. Yol yarışlarında, pist denemelerinde ve hafta sonu koşu gruplarında sık kullanılan bir mesafedir; bu yüzden “5K süresi” koşucunun güncel formu için pratik bir ölçü haline gelmiştir.
5K bitiş süresi ve tempo
| Bitiş süresi | Km başına tempo | Mil başına tempo | Ortalama hız |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20,0 km/h |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16,7 km/h |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/h |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/h |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/h |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10,0 km/h |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/h |
Antrenmanda “5K temposu” ne anlama gelir
- Eşik altı çalışmalar genellikle 5K yarış temposundan km başına 10-15 saniye daha yavaş koşulur.
- VO2 max intervalleri (3-5 dakikalık tekrarlar) çoğunlukla 5K temposundan km başına 3-5 saniye daha hızlıdır.
- Tekrarlar arasındaki toparlanma koşuları 5K temposundan km başına 90-120 saniye daha yavaş olmalıdır.
İlk kilometre tuzağı
En yaygın 5K hatası, km başına 10-20 saniye fazla hızlı çıkmaktır. Mesafe kısa olduğu için kötü bir ilk kilometreyi yarı maratonda olduğu gibi telafi edemezsiniz. İlk kilometreyi tam hedef tempoda koşmayı ve bacak varsa ikinci yarıyı biraz hızlandırmayı hedefleyin.
Sık Sorulan Sorular
Çoğu koşucuda 5K temposu 10K temposundan km başına 10-15 saniye daha hızlıdır. 10K hedefiniz 4:30/km ise 5K hedefiniz yaklaşık 4:15-4:20/km olur.
Süre o etkinlik için doğrudur, ancak her başka 5K ile doğrudan karşılaştırılamaz. Parkur ölçümü veya sertifikası, zemin, yükselti, virajlar, kalabalık ve hava değişir. Hesaplayıcı sabit bir zaman kaybı öngöremez; mümkünse aynı parkuru benzer koşullarda karşılaştırın.
Km/h veya mph çıktısını kullanın. 25 dakikalık 5K 12,0 km/h (7,46 mph), 20 dakikalık 5K ise 15,0 km/h (9,32 mph) eder.
Düz parkur temposunu zorlamak yerine efora göre koşun. Kilometre başına herkes için geçerli bir saniye düzeltmesi yoktur; eğim, yokuş uzunluğu, zemin, hava ve koşucu etkilidir. Eşit ara süreleri düz parkur için temel alın, her yokuşlu kilometre için garanti saymayın.
Toplam süre için doğrudan kullanılamaz. Üç mil 4,828032 km’dir; 5K’dan 0,171968 km (yaklaşık %3,4) kısadır. Mil temposu geçerlidir, ancak 3:00/km tempoda yaklaşık 31 saniye, 7:00/km tempoda yaklaşık 72 saniye daha erken bitirilir.
İlgili Araçlar
Pil Ömrü Hesaplayıcı
Bir pilin kapasitesine (mAh), çektiği akıma (mA) ve bir deşarj verimliliği faktörüne göre ne kadar dayanacağını hesaplayın. Çalışma süresini saat, gün ve dakika olarak öğrenin.
CPU ve GPU Darboğaz Hesaplayıcı
Aynı oyun sahnesinde ölçülen CPU ve GPU kare sürelerini karşılaştırın, FPS tavanını tahmin edin, tolerans uygulayın ve sonucun neyi kanıtlayıp kanıtlayamayacağını anlayın.
Harçlık Hesaplayıcı
"Yaş yılı başına sabit tutar" kuralı ve görev bazlı varyantlarla yaşa uygun çocuk harçlığı hesaplayın; bütçeleme için yıllık toplamlar dahil.
Snowboard Boyu Hesaplayıcısı
Kilo, boy, bot numarası, seviye ve sürüş tarzına göre yetişkinler için klasik snowboard uzunluk aralığını ve genişlik kategorisini tahmin edin; ardından modelin tablosunu kontrol edin.
Ekşi Maya Hidrasyon Hesaplayıcı
Ekşi mayadaki un ve suyu da katarak gerçek hamur hidrasyonunu ve hedef yüzde için gereken su ya da un eklemesini hesaplayın.
10K Tempo Hesaplayıcı
10K hedefiniz için kilometre ve mil başına gereken tempoyu, 5K ara geçişini ve koşu bandı için km/h ile mph hız karşılıklarını hesaplayın.