Softonic

Kalp atış hızı bölgesi hesaplayıcı

Adım 1 / 3 Tahmini antrenman bölgeleri

Yaş ve tahmin formülünü seçin

18 ile 100 yaş arasındaki yetişkinler içindir. İki formül de ölçülmüş maksimumunuzu değil, nüfus ortalamasını tahmin eder.

Yaş, dinlenme nabzı ve sonuçlar bu tarayıcıda kalır. Çok adımlı akış bunları yalnızca bu sekmede en fazla 30 dakika saklar ve URL'ye sadece anlaşılmaz bir iş kimliği koyar. Livewire üzerinden hiçbir şey gönderilmez.

Yaşa dayalı bir formülü tıbbi ölçüm sanmadan yetişkin antrenmanı için beş kalp atış hızı aralığını tahmin edin. Tanaka veya 220 - yaş seçin. Tahmini maksimum yüzdeleri için dinlenme nabzını boş bırakın; aynı yüzdeleri kalp atış rezervine uygulamak için değeri girin. Geçersiz veriler sessizce düzeltilmez ve sağlık bilgileri tarayıcınızda kalır.

Kalp atış bölgeleri nasıl tahmin edilir?

  1. 1

    Yetişkin yaşı girin

    18 ile 100 arasında tam yıl kullanın. Araç çocuklar için bölge hesaplamaz.

  2. 2

    Formül seçin

    Tanaka 208 - 0,7 × yaş kullanır; alternatif 220 - yaştır. İkisi de nüfus ortalamasını tahmin eder.

  3. 3

    İsterseniz dinlenme nabzını ekleyin

    Tahmini maksimum yüzdeleri için boş bırakın veya ondan en az 10 bpm düşük bir tam sayı girin.

  4. 4

    Tahmini ve güvenlik uyarısını okuyun

    Çakışmayan beş tam sayı aralığını kontrol edin ve antrenmanı yalnızca sağlığınıza uygun yönlendirmeyle ayarlayın.

Hesaplayıcı gerçekte neyi tahmin eder?

Önce yaşa göre maksimum kalp atış hızı tahmin edilir:

Hiçbiri kişisel maksimumunuzu ölçmez. Ölçülen değerlerle karşılaştırılan bir çalışmada standart hatalar yaklaşık 11-12 bpm bulundu; kişisel sonuç belirgin şekilde farklı olabilir. PubMed’deki HERITAGE Family Study kaynağına bakın.

İki yöntem

Dinlenme nabzı olmadan: sınır = yüzde × tahmini maksimum.

Dinlenme nabzıyla: sınır = dinlenme nabzı + yüzde × (tahmini maksimum - dinlenme nabzı).

Araştırmalar kalp atış rezervi yüzdesi ile oksijen tüketim rezervi arasında ilişkiyi destekler; ancak yaş tahminini kişisel ölçüme dönüştürmez. PubMed’deki kalp atış rezervi çalışmasını inceleyin.

Bölge Kullanılan yüzde
1 %50’den %60’ın altına
2 %60’tan %70’in altına
3 %70’ten %80’in altına
4 %80’den %90’ın altına
5 %90’dan %100’e

Bunlar matematiksel aralıklardır; tanı veya herkes için geçerli antrenman reçetesi değildir. Saatler, antrenörler, laboratuvarlar ve klinik programlar bölgeleri farklı tanımlayabilir.

Örnek ve yuvarlama

40 yaş için Tanaka 208 - 0,7 × 40 = 180 bpm verir. Dinlenme nabzı yoksa Bölge 2, 0,60 × 180 = 108 değerinden 0,70 × 180 = 126 değerinin öncesine kadar gider: 108-125 bpm.

Dinlenme nabzı 55 ise rezerv 180 - 55 = 125 bpm olur. Bölge 2, 55 + 0,60 × 125 = 130 değerinden 55 + 0,70 × 125 = 142,5 değerinin öncesine kadar gider: 130-142 bpm. Kesin sınır sonraki bölgeye ait olduğundan tam sayı aralıkları çakışmaz.

Güvenlik

İlaçlar, hastalık, sıcaklık, sıvı durumu, stres ve ölçüm hataları kalp atış hızını değiştirebilir. American Heart Association, ilaçların maksimumu ve hedef bölgeleri etkileyebileceğini belirtir. Kalp rahatsızlığınız veya nabzı etkileyen ilacınız varsa kişisel hedefi bir sağlık uzmanına sorun.

Bu sayfayı kalp sağlığı tanısı koymak veya bir belirtinin güvenli olduğuna karar vermek için kullanmayın. Göğüs ağrısı, bayılma, şiddetli nefes darlığı veya başka endişe verici belirti durumunda egzersizi bırakın ve uygun tıbbi yardım alın.

Sık Sorulan Sorular

Tanaka sağlıklı yetişkinlerden türetilip doğrulandı; 220 - yaş bilinen genel bir kuraldır. Hiçbiri herkesi tam tahmin etmez. Başlangıç tahmini olarak kullanın.

Hesaplama, dinlenme ile tahmini maksimum arasındaki kalp atış rezervini kullanır. Yaşa dayalı maksimum yine ölçüm değil, tahmindir.

Her üst yüzde sınırı sonraki bölgeyi başlatır. Alt sınır yukarı yuvarlanır, önceki bölge bir atım önce biter.

Özel bölgeleri destekliyorsa başlangıç tahmini olarak evet. Bazı cihazlar başka yüzdeler, ölçülmüş eşikler veya kendi maksimum tahminini kullandığından yöntemi kontrol edin.

Hayır. Sırf hesaplayıcı için gözetimsiz maksimum test yapmayın. Bir sağlık veya egzersiz uzmanı testin uygunluğunu değerlendirebilir ve sonucu yorumlayabilir.

Bu yaş bölgelerini kişisel hedef olarak kullanmayın. Durumunuzu ve ilacınızı bilen sağlık uzmanına hangi yoğunluk yönteminin uygun olduğunu sorun.

Hayır. Değerler ve sonuçlar tarayıcıda kalır. Çok adımlı akış bunları bu sekmede en fazla 30 dakika tutar; URL yalnızca rastgele, anlaşılmaz bir iş kimliği taşır. Livewire üzerinden hiçbir şey gönderilmez.

Hayır. Bu tıbbi tavsiye değildir. Genel nüfus tahminleri belirtileri değerlendiremez, tanı koyamaz veya kişiye güvenli yoğunluk reçete edemez.

İlgili Araçlar

CPU ve GPU Darboğaz Hesaplayıcı

Aynı oyun sahnesinde ölçülen CPU ve GPU kare sürelerini karşılaştırın, FPS tavanını tahmin edin, tolerans uygulayın ve sonucun neyi kanıtlayıp kanıtlayamayacağını anlayın.

eGFR Hesaplayıcısı

Irk terimi içermeyen 2021 CKD-EPI kreatinin denklemiyle serum kreatinin, yaş ve cinsiyetten eGFR tahmin edin. Sonuç mL/min/1,73 m² birimindedir.

10K Tempo Hesaplayıcı

10K hedefiniz için kilometre ve mil başına gereken tempoyu, 5K ara geçişini ve koşu bandı için km/h ile mph hız karşılıklarını hesaplayın.

Pil Ömrü Hesaplayıcı

Bir pilin kapasitesine (mAh), çektiği akıma (mA) ve bir deşarj verimliliği faktörüne göre ne kadar dayanacağını hesaplayın. Çalışma süresini saat, gün ve dakika olarak öğrenin.

5K tempo hesaplayıcı

Bir 5K koşusunu istediğiniz sürede bitirmek için gereken km ve mil temposunu, ayrıca saate girebileceğiniz 1K ara sürelerini hesaplayın.

Asfalt hesaplama aracı

Bir araç yolu, otopark veya yol için ne kadar asfalt gerektiğini hesaplayın. Uzunluk, genişlik ve kalınlığı girerek ton, fit kare, kübik yarda ve toplam maliyeti öğrenin.