Softonic

BMR Hesaplayıcı

Adım 1 / 4 BMR tahmini
Birimler
Sonraki: ölçümler

Bazal metabolizma hızı, vücudun tam dinlenme halinde bir günde kalp, akciğerler, beyin ve organları çalışır tutmak için harcadığı enerjidir. Yaş, biyolojik cinsiyet, boy ve kilo girin. Hesaplayıcı, günümüz yetişkinlerine eski Harris-Benedict denkleminden genellikle daha iyi uyan Mifflin-St Jeor denklemiyle günlük BMR değerini kalori olarak tahmin eder. Aktivite katsayısıyla çarptığınızda kilo verme, koruma veya alma planlarında daha kullanışlı olan TDEE değerine ulaşırsınız.

BMR nasıl tahmin edilir

  1. 1

    Yaş, cinsiyet, boy ve kilo girin

    Metrik veya imperial birimler kullanılabilir. Biyolojik cinsiyet, yağsız kütle oranı genellikle farklı olduğu için hesaba katılır.

  2. 2

    Mifflin-St Jeor denklemi uygulanır

    Erkekler: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·yaş + 5. Kadınlar: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·yaş − 161.

  3. 3

    Aktivite katsayısıyla ayarlayın

    Günlük toplam enerji harcaması TDEE için hareketsiz (×1,2) ile çok yüksek aktif (×1,9) arasında seçim yapın.

  4. 4

    BMR ve TDEE değerlerini okuyun

    BMR dinlenme harcamasıdır. TDEE günlük hareket ve egzersizi ekler. Beslenme planları genellikle TDEE eksi açık veya artı fazlalık üzerinden kurulur.

Mifflin-St Jeor (1990): modern standart

  • Erkekler: BMR = (10 × kg cinsinden ağırlık) + (6,25 × cm cinsinden boy) − (5 × yaş) + 5
  • Kadınlar: BMR = (10 × kg cinsinden ağırlık) + (6,25 × cm cinsinden boy) − (5 × yaş) − 161

Bu denklem, modern yetişkinlere ve farklı vücut kompozisyonlarına genellikle daha iyi uyduğu için birçok klinik tahminde Harris-Benedict (1919) yerine kullanılır.

Aktivite katsayıları

Yaşam tarzı Çarpan
Hareketsiz (masa başı iş, düzenli egzersiz yok) 1,20
Hafif aktif (haftada 1-3 antrenman) 1,375
Orta aktif (haftada 3-5 antrenman) 1,55
Çok aktif (haftada 6-7 antrenman) 1,725
Aşırı aktif (fiziksel iş ve günlük antrenman) 1,90

Örnek

35 yaşında, 165 cm boyunda, 68 kg ağırlığında, orta aktif bir kadın:

  • BMR = (10 × 68) + (6,25 × 165) − (5 × 35) − 161
  • BMR = 680 + 1.031,25 − 175 − 161 ≈ 1.375 kcal/gün
  • 1,55 katsayısıyla TDEE = 2.131 kcal/gün

Haftada yaklaşık 0,5 kg kaybetmek için kaba hedef 2.131 − 500 = 1.631 kcal/gün olabilir.

Sınırlamalar

  • Vücut kompozisyonu önemlidir: Mifflin ortalama yağsız kütle varsayar. Çok zayıf veya çok kaslı kişilerde sapma 200 kcal değerini aşabilir.
  • Metabolik uyum: haftalarca süren kalori açığından sonra harcama düşebilir. Birkaç kilo değişimden sonra yeniden hesaplayın.
  • Tıbbi faktörler: tiroid, ilaçlar ve hastalıklar BMR değerini denklemden bağımsız değiştirebilir.

Sık Sorulan Sorular

Mifflin-St Jeor günümüz yetişkinlerine genellikle daha iyi uyar. Harris-Benedict dinlenme harcamasını daha sık yüksek tahmin eder.

Cihazlar BMR tahminini adım sayısı, nabız ve kendi algoritmalarıyla birleştirir. Bazıları vücut yağ yüzdesi gerektiren Katch-McArdle yöntemini kullanır. Yöntemler arasında yaklaşık ±15% fark normaldir.

Sadece yaş değil, yağsız kütle, aktivite ve sağlık da belirleyicidir. Kuvvet antrenmanı kas kütlesini ve dinlenme harcamasını korumaya yardımcı olur.

Yakın kavramlardır ama aynı değildir. BMR uyku, açlık ve nötr ortam gibi daha sıkı koşullarda ölçülür. RMR daha esnek ölçülür ve genellikle biraz daha yüksek çıkar.

İlgili Araçlar

CPU ve GPU Darboğaz Hesaplayıcı

Aynı oyun sahnesinde ölçülen CPU ve GPU kare sürelerini karşılaştırın, FPS tavanını tahmin edin, tolerans uygulayın ve sonucun neyi kanıtlayıp kanıtlayamayacağını anlayın.

eGFR Hesaplayıcısı

Irk terimi içermeyen 2021 CKD-EPI kreatinin denklemiyle serum kreatinin, yaş ve cinsiyetten eGFR tahmin edin. Sonuç mL/min/1,73 m² birimindedir.

Asfalt hesaplama aracı

Bir araç yolu, otopark veya yol için ne kadar asfalt gerektiğini hesaplayın. Uzunluk, genişlik ve kalınlığı girerek ton, fit kare, kübik yarda ve toplam maliyeti öğrenin.

Pil Ömrü Hesaplayıcı

Bir pilin kapasitesine (mAh), çektiği akıma (mA) ve bir deşarj verimliliği faktörüne göre ne kadar dayanacağını hesaplayın. Çalışma süresini saat, gün ve dakika olarak öğrenin.

10K Tempo Hesaplayıcı

10K hedefiniz için kilometre ve mil başına gereken tempoyu, 5K ara geçişini ve koşu bandı için km/h ile mph hız karşılıklarını hesaplayın.

5K tempo hesaplayıcı

Bir 5K koşusunu istediğiniz sürede bitirmek için gereken km ve mil temposunu, ayrıca saate girebileceğiniz 1K ara sürelerini hesaplayın.