Softonic

Yarı Maraton Hız Hesaplayıcısı

Adım 1 / 4 Hedef yarı maraton süresi (21.0975 km / 13.1 mi)
Sonraki

Yarı maraton 21,0975 km (13,1094 mil) uzunluğundadır ve bu mesafede küçük tempo farkları birikerek büyür. Hedef bitiş sürenizi girin; hesaplayıcı, kilometre başına ve mil başına korumanız gereken saniye cinsinden tempoyu tam olarak hesaplar, ayrıca yarış sabahı bilekliğinize yapıştırabileceğiniz kontrol noktalı bir split tablosu sunar.

Yarı maraton temponuzu nasıl planlarsınız?

  1. 1

    Bitiş sürenizi girin

    Toplam 1:45:00 gibi bir hedef girin; hesaplayıcı kilometre ve mil başına korumanız gereken tempoyu göstersin.

  2. 2

    Temponuzu km ve mil olarak görün

    Sonuçlar, kilometre ve mil başına tempoyu yan yana, ayrıca km/s ve mph cinsinden karşılık gelen hızları gösterir.

  3. 3

    Split tablosunu okuyun

    Sonuçlar, 1 km, 5 km, 10 km, 15 km, 20 km ve bitiş çizgisindeki kontrol noktası splitlerini içerir; böylece her işarette nerede olmanız gerektiğini bilirsiniz.

  4. 4

    Antrenman temponuzla karşılaştırın

    Hedefin gerçekçi mi yoksa iddialı mı olduğunu anlamak için gereken tempoyu uzun koşu ortalamanızla karşılaştırın.

Yarı maraton hızına ilişkin referans

Yarı maraton hız yönetimi esas olarak üç faktöre dayanır: hedef bitiş süresi, arazi koşusu ve 21,0975 km boyunca hedef hızı koruyabilme yeteneği.

Popüler hedef süreler ve tempolar

Bitiş süresi km başına tempo mil başına tempo Tipik koşucu profili
1:30:00 4:16 /km 6:52 /mi Alt elit amatör, haftada 55+ km antrenman
1:45:00 4:58 /km 8:00 /mi Deneyimli kulüp koşucusu
2:00:00 5:41 /km 9:09 /mi Güçlü amatör, yaygın bir hedef süre
2:15:00 6:24 /km 10:18 /mi Düzenli antrenmanla ilk kez bitiren
2:30:00 7:06 /km 11:26 /mi İlk yarı maraton ya da aradan sonra dönüş
3:00:00 8:32 /km 13:44 /mi Koş-yürü temposu, rahat tamamlama

Eşit tempo ve pozitif split stratejisi

Çoğu acemi koşucu ilk 5 kilometrede kilometre başına 15–30 saniye fazla hızlı çıkar, ardından 15 kilometreden sonra zaman kaybeder. İki tempo stratejisi daha iyi sonuç verir:

  • Eşit split: 1. kilometreden 21. kilometreye kadar hedef tempoyu koruyun. GPS saatle uygulaması en kolay olanıdır.
  • Negatif split: İlk 10 km’yi hedef tempodan yaklaşık 10 sn/km daha yavaş, son 11 km’yi ise yaklaşık 10 sn/km daha hızlı koşun. Uygulaması daha zordur ama düz parkurlarda çoğu zaman kişisel rekor getirir.

10 km süresinden tahmin etme

Klasik Riegel formülü, yakın zamanda koşulan bir 10 km’den yarı maraton süresini tahmin eder: T2 = T1 × (21.0975 / 10) ^ 1.06. Haftada 30+ km temeliniz varsa ve yarışı benzer koşullarda koşuyorsanız, genellikle %2–3 hata payıyla doğrudur.

Sık Sorulan Sorular

İlk yarı maratonunuzda ilk 10 kilometreyi hedef temponuzdan kilometre başına yaklaşık 5–10 saniye yavaş koşup daha güçlü bitirmeyi hedefleyin. Hedef tempoyla çıkmak 5 km’de kolay gelir ama 18 km’de zorlaşır.

İşe yarayan bir kural: engebeli parkurda her 10 metre net tırmanış için bitiş sürenize 10–15 saniye ekleyin. Tek bir uzun tırmanışta maliyet daha yüksektir çünkü inişte kaybı telafi edemezsiniz.

Hayır, tam olarak 21,0975 km, yani 13,1094 mildir. GPS saatleri sertifikalı parkurlarda genellikle birkaç yüz metre fazla ölçer; çünkü virajların iç çizgilerini (tangent) tam olarak koşamazsınız. Bu yüzden saatteki bitiş temposu resmi splitten biraz daha hızlı görünür.

2:00:00’ın altına inmek, tüm 21,0975 km boyunca kilometre başına 5:41 veya mil başına 9:09 temposunu korumayı gerektirir. Antrenmanda genelde bundan kilometre başına 30–40 saniye yavaş, rahat bir uzun koşu temposu hedeflenir.

İlgili Araçlar

Harçlık Hesaplayıcı

"Yaş yılı başına sabit tutar" kuralı ve görev bazlı varyantlarla yaşa uygun çocuk harçlığı hesaplayın; bütçeleme için yıllık toplamlar dahil.

Pil Ömrü Hesaplayıcı

Bir pilin kapasitesine (mAh), çektiği akıma (mA) ve bir deşarj verimliliği faktörüne göre ne kadar dayanacağını hesaplayın. Çalışma süresini saat, gün ve dakika olarak öğrenin.

Hava kanalı boyut hesaplayıcısı

Hava debisi ve hedef hızdan dairesel veya dikdörtgen kanal boyutlarını tahmin edin ya da mevcut bir kanaldaki hava hızını kontrol edin.

Snowboard Boyu Hesaplayıcısı

Kilo, boy, bot numarası, seviye ve sürüş tarzına göre yetişkinler için klasik snowboard uzunluk aralığını ve genişlik kategorisini tahmin edin; ardından modelin tablosunu kontrol edin.

Subwoofer Kabini Hesaplayıcı

Subwoofer kabininin brüt ve net hacmini hesaplayın; sürücü, destek, terminal ve port hacmini çıkarın veya bir dış ölçüyü bulun.

Yakılan Kalori Hesaplayıcı

Vücut ağırlığınıza, aktiviteye ve süresine göre antrenmanda yaktığınız kalorileri bilimsel temelli MET değerlerini kullanarak tahmin edin.

Araç diğer dillerde mevcuttur