Softonic

Yakılan Kalori Hesaplayıcı

Adım 1 / 3 Yakılan kalori
Sonraki

Bu hesaplayıcı, egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı MET değerlerini kullanarak tahmin eder; MET, araştırmacıların yüzlerce aktiviteye atadığı metabolik aktivite eşdeğeridir. Vücut ağırlığınızı girin, ne yaptığınızı (koşu, bisiklet, yüzme ve daha fazlası) ve ne kadar süre yaptığınızı seçin; anında bir kalori tahmini ile saatlik bir değer elde edin. Metrik (kg) veya imparatorluk (lb) birimlerinde çalışır, böylece yemek tartmadan veya bir takip cihazı takmadan antrenmanları karşılaştırabilir ve gününüzü planlayabilirsiniz.

Tahmin nasıl hesaplanır

  1. 1

    Kilonuzu girin

    Metrik (kg) veya imparatorluk (lb) birimini seçin. Daha ağır vücutlar aynı aktivitede daha çok kalori yakar.

  2. 2

    Aktiviteyi ve süreyi seçin

    Yaygın aktiviteler arasından seçin ve buna kaç dakika ayırdığınızı yazın.

  3. 3

    Yaktığınız kaloriyi görün

    Seansın toplam kalorisini ve saatlik değeri görün; kaydetmeye veya karşılaştırmaya hazır.

Formül

Yakılan kaloriler, aktivitenin MET değerinden (metabolik aktivite eşdeğeri) türetilir. Bir MET, sessizce otururken harcadığınız enerjidir. 8 MET olarak değerlendirilen bir aktivite, bu dinlenme düzeyinin yaklaşık sekiz katını yakar. Hesaplama şöyledir:

kalori = MET × ağırlık(kg) × saat × 1,05

1,05 katsayısı, kilogram başına saatte bir litre oksijenin enerji maliyetini yaklaşık olarak verir; standart bir fizyoloji sabitidir. Ağırlığı libre cinsinden girerseniz, hesaplamadan önce kilograma çevrilir (1 lb = 0,453592 kg).

Çözümlü örnek

70 kg ağırlığındaki bir kişi 30 dakika (0,5 saat) boyunca koşuya (9,8 MET) çıkıyor:

9,8 × 70 × 0,5 × 1,05 ≈ 360 kalori

Saatlik değer yaklaşık 720 kalori olurdu. Koşuyu yogayla (2,5 MET) değiştirin; aynı yarım saat yaklaşık 92 kaloriye düşer, aktivite seçimi süreden çok daha fazla önemlidir.

Kullanılan MET değerleri

Aktivite MET 70 kg ile 30 dk
Yoga 2,5 ~92 kcal
Yürüyüş 3,5 ~129 kcal
Ağırlık çalışması 3,5 ~129 kcal
Dans 5,0 ~184 kcal
Doğa yürüyüşü 6,0 ~221 kcal
Futbol 7,0 ~257 kcal
Kürek 7,0 ~257 kcal
Bisiklet 7,5 ~276 kcal
Yüzme 8,0 ~294 kcal
Basketbol 8,0 ~294 kcal
Koşu 9,8 ~360 kcal
İp atlama 12,3 ~452 kcal

Kaçınılması gereken hatalar

  • MET değerleri ortalamadır. Yoğunluk çok değişir, rahat bir koşu ile tam hızla bir sprint burada aynı «koşu» etiketini paylaşır, bu yüzden sayıyı kaba bir tahmin olarak görün.
  • İki kez saymayın. Bir TDEE hesaplayıcısında zaten bir aktivite çarpanı kullanıyorsanız, seans kalorilerini üstüne eklemek toplamınızı şişirir.
  • Kondisyon maliyeti değiştirir. Antrenmanlı sporcular, hareketleri daha verimli olduğundan aynı tempoda çoğu zaman biraz daha az kalori yakar.

Sık Sorulan Sorular

Toplum düzeyinde sağlam bir tahmindir; sabit tempolu aktivitelerde genellikle %10-15 hata payındadır. Tam yoğunluğunuzu, araziyi veya kondisyonunuzu yakalayamaz; bu yüzden onu kesin bir sayım değil, bir planlama rehberi olarak kullanın.

Daha ağır bir vücudu hareket ettirmek daha çok enerji gerektirir, bu yüzden kaloriler ağırlıkla doğru orantılı artar. Aynı 30 dakikalık koşu, 90 kg’lık bir kişide 60 kg’lık bir kişiye göre belirgin biçimde daha çok kalori yakar.

Hayır. Kilonuz, aktiviteniz ve süreniz yalnızca hesaplamayı çalıştırmak için kullanılır. Bu amaçla sunucumuza gönderilir ve adım adım görünümde, her adımın sonuçlarınızı koruyabilmesi için sayfa bağlantısında da taşınır. Girdiğiniz hiçbir şey saklanmaz, kaydedilmez veya paylaşılmaz.

Bunlar yalnızca tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Kilo verme, klinik veya sportif programlar için hedefleri, tüm sağlık profilinizi dikkate alabilecek bir doktor veya diyetisyenle doğrulayın.

İlgili Araçlar

Pil Ömrü Hesaplayıcı

Bir pilin kapasitesine (mAh), çektiği akıma (mA) ve bir deşarj verimliliği faktörüne göre ne kadar dayanacağını hesaplayın. Çalışma süresini saat, gün ve dakika olarak öğrenin.

CPU ve GPU Darboğaz Hesaplayıcı

Aynı oyun sahnesinde ölçülen CPU ve GPU kare sürelerini karşılaştırın, FPS tavanını tahmin edin, tolerans uygulayın ve sonucun neyi kanıtlayıp kanıtlayamayacağını anlayın.

Snowboard Boyu Hesaplayıcısı

Kilo, boy, bot numarası, seviye ve sürüş tarzına göre yetişkinler için klasik snowboard uzunluk aralığını ve genişlik kategorisini tahmin edin; ardından modelin tablosunu kontrol edin.

eGFR Hesaplayıcısı

Irk terimi içermeyen 2021 CKD-EPI kreatinin denklemiyle serum kreatinin, yaş ve cinsiyetten eGFR tahmin edin. Sonuç mL/min/1,73 m² birimindedir.

10K Tempo Hesaplayıcı

10K hedefiniz için kilometre ve mil başına gereken tempoyu, 5K ara geçişini ve koşu bandı için km/h ile mph hız karşılıklarını hesaplayın.

Yetişkin Boy Tahmini Hesaplayıcı

Biyolojik ebeveynlerin boyundan yetişkin boyu için yaklaşık bir tahmin alın. Bu araç tanı koymaz.