Softonic

VO2 Max Hesaplayıcı

Adım 1 / 3 VO₂ maks.
Sonraki

VO2 max, vücudunuzun yoğun egzersiz sırasında oksijeni alıp kullanabildiği en yüksek hızdır ve dakikada vücut ağırlığının kilogramı başına mililitre oksijen (ml/kg/min) olarak ölçülür. Laboratuvar testi bir koşu bandı ve bir gaz maskesi gerektirir, ama bunu evde de iyi tahmin edebilirsiniz. Bu hesaplayıcı iki yöntem sunar: yalnızca maksimum ve dinlenik nabzınızı isteyen dinlenik nabız formülü (Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen) ve süreli 2,4 km (1,5 mil) koşu testi. Verilerinizi girin, size ml/kg/min cinsinden VO2 max değerinizi ve bir kondisyon kategorisini verir.

VO2 max nasıl tahmin edilir

  1. 1

    Bir yöntem seçin

    Dinlenik nabız formülünü veya süreli 2,4 km (1,5 mil) koşu testini seçin.

  2. 2

    Verilerinizi girin

    Nabız yönteminde yaşınızı, maksimum ve dinlenik nabzınızı girin. Koşu testinde bitiş sürenizi dakika ve saniye olarak girin.

  3. 3

    VO2 max değerinizi görün

    Araç yayımlanmış formülü uygular ve VO2 max değerinizi ml/kg/min cinsinden gösterir.

  4. 4

    Kategorinizi kontrol edin

    Sonucunuz Çok zayıf, Zayıf, Ortalama, İyi, Mükemmel veya Elit sporcu olarak etiketlenir.

Dinlenik nabız yöntemi (Uth-Sørensen)

Maksimum ve dinlenik nabzınızı biliyorsanız, VO2 max herhangi bir maksimal efor olmadan tahmin edilebilir:

VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRdinlenik)

Örneğin 180 atım/dk maksimum nabız ve 55 atım/dk dinlenik nabız 15,3 × (180 / 55) ≈ 50,1 ml/kg/min verir. Maksimum nabzınızı bilmiyorsanız yaygın kaba bir tahmin 220 eksi yaşınızdır.

2,4 km (1,5 mil) koşu testi

Düz bir parkurda 2,4 km (1,5 mil) olabildiğince hızlı koşun, ardından sürenizi girin. VO2 max, dakika cinsinden bitiş sürenizden tahmin edilir:

VO2 max = 483 / süre(dk) + 3.5

12:00 süre 483 / 12 + 3,5 ≈ 43,8 ml/kg/min verir. Daha hızlı süreler daha yüksek puan verir: 7:30 koşu yaklaşık 67,9 ml/kg/min döndürür.

Kondisyon kategorileri

Hesaplayıcı VO2 max değerinizi şu aralıklara yerleştirir:

VO2 max (ml/kg/min) Kategori
25 altı Çok zayıf
25 - 34 Zayıf
35 - 44 Ortalama
45 - 54 İyi
55 - 64 Mükemmel
65 ve üzeri Elit sporcu

Bunlar hızlı bir okuma için sabit aralıklardır. Gerçek normlar yaş ve cinsiyete göre de değişir: 25 yaşındaki biri için iyi bir VO2 max, 60 yaşındaki birinden daha yüksektir ve kadınların değerleri aynı yaşta erkeklerinkinden yaklaşık 5 ila 10 ml/kg/min daha düşüktür; bunun başlıca nedeni hemoglobin ve yağsız kütle farklarıdır.

VO2 max ne söyler, ne söylemez

  • Dayanıklılık potansiyelini öngörür, bu da koşucular, bisikletçiler ve diğer dayanıklılık sporcuları için önemlidir.
  • Kalp-damar sağlığıyla ilişkilidir: daha yüksek bir VO2 max, tüm nedenlere bağlı daha düşük ölüm oranıyla bağlantılıdır.
  • Tekniği veya laktat eşiğini ölçmez. Aynı VO2 max değerine sahip iki kişi, koşu ekonomisine ve tempo dağılımına göre çok farklı performans gösterebilir.

Sık Sorulan Sorular

Saha tahminleri, solunum gazı analizli bir laboratuvar testine göre genellikle yaklaşık %10 ila 15 sapar. Kesin bir klinik değerden çok, kendi ilerlemenizi zaman içinde takip etmek için kullanışlıdır.

Güvenle sıkı koşabiliyorsanız, süreli 2,4 km (1,5 mil) koşu testi genellikle daha doğrudur. Dinlenik nabız yöntemi efor gerektirmez, bu yüzden yeni başlayanlara veya tam güçle koşamayan herkese uygundur, ama daha kaba bir tahmindir.

En doğru yol, gözetim altında yapılan maksimal bir testtir. Yaygın kaba bir tahmin 220 eksi yaşınızdır, yani 30 yaşında yaklaşık 190 atım/dk, ama bireysel değerler 10 ila 20 atım/dk değişir.

Evet. 2. bölgede düzenli dayanıklılık çalışması kalbin atım hacmini artırır; maksimum nabzın yaklaşık %90 seviyesinde 4 kez 4 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklar ise oksijen kullanımını iyileştirir. Yapılandırılmış bir planla 3 ila 6 ayda %5 ila 15 kazanım gerçekçidir.

Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır; hiçbir şey kaydedilmez veya iletilmez.

İlgili Araçlar

İsim Uyumu Hesaplayıcı

İki isim girin; eğlenceli bir uyum puanının yanı sıra her ismin Pisagor numeroloji sayısını görün. Araç yalnızca Latin harflerini (A-Z) okur, bu yüzden Türkçe harfleri sadeleştirerek yazın.

Korelasyon Katsayısı Hesaplayıcısı

Çift X/Y verilerinden Pearson korelasyon katsayısını (r) hesaplayın. Kullanılan çift sayısıyla birlikte r ve r-kare değerini gösterir.

Kaç Gün Önce Hesaplayıcı

Bir gün sayısı girin; bugünden o kadar gün önceye denk gelen kesin takvim tarihini, haftanın günü de gösterilerek alın.

ABD Donanması Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

Boyun, bel ve kalça ölçülerinizi santimetre olarak girin; ABD Donanması (US Navy) çevre ölçüm yöntemiyle vücut yağ oranınızı tahmin edin.

CPU ve GPU Darboğaz Hesaplayıcı

Aynı oyun sahnesinde ölçülen CPU ve GPU kare sürelerini karşılaştırın, FPS tavanını tahmin edin, tolerans uygulayın ve sonucun neyi kanıtlayıp kanıtlayamayacağını anlayın.

"N Saat Önce" Hesaplayıcısı

Şu andan itibaren belirli sayıda saat öncesinin kesin tarih ve saatini bulun.

Araç diğer dillerde mevcuttur