Softonic

Maraton Hızı Hesaplayıcısı

Adım 1 / 3 Tempo / km
Sonraki

Bir maratonun uzunluğu tam olarak 26,2188 mil (42,195 kilometre)’dir. Hedef finiş sürenizi (veya son yarış hızınızı) girin; hesaplayıcı, kilometre ve mil başına izlemeniz gereken ortalama hızı, tam 42 kilometrelik veya 26 millik bir bölünmüş tabloyu ve başlangıçta 5–10 saniye daha yavaş, bitişte ise 5–10 saniye daha hızlı olan negatif bölünme planını sağlar – bu strateji, en başarılı hız yöneticilerinin gerçekten kullandığı yöntemdir.

Maraton hızınızı nasıl hesaplarsınız?

  1. 1

    Hedef bitiş süresini girin

    Saatler, dakikalar, saniyeler. Örnek: 3 saat 45 dakikalık bir bitiş için 3:45:00.

  2. 2

    Birimleri seçin

    Metrik birimlerdeki koşucular için dakika/kilometre; emperyal birimlerdeki koşucular için dakika/mile.

  3. 3

    Ortalama hızınızı okuyun

    Araç, izlemeniz gereken kilometre başına ve mil başına hızı hesaplar.

  4. 4

    Bölünmüş sayfayı gözden geçirin

    Her kilometre veya milde görülecek olan toplam saat süresi gösterilir.

  5. 5

    Negatif split planına geçin

    Sabit tempolu planı, ilk yarı ve ikinci yarı için uygulanabilir bir stratejiyle değiştirin.

Popüler bitiş süreleri ve gereken tempolar

Bitiş süresi Hız/mile Hız/km Önemli referans
2:30:00 5:43 3:33 Elit kulüp koşucusu
3:00:00 6:52 4:16 Boston barajı (çoğu için)
3:30:00 8:01 4:59 Güçlü amatör
4:00:00 9:09 5:41 İlk maratonda yaygın hedef
4:30:00 10:18 6:24 Orta grup
5:00:00 11:26 7:07 İstikrarlı, temkinli

Negatif split stratejisi

Elit maraton kazananları neredeyse her zaman ikinci yarıyı ilkinden daha hızlı koşar. Tipik amatör hatası: kalabalıkla birlikte kilometrede 20 saniye fazla hızlı çıkmak ve ardından 30. kilometrede çökmek. Daha güvenli bir plan:

  • İlk 10 km: hedef tempodan kilometrede 5–10 saniye daha yavaş.
  • 10 km–30 km: hedef tempoda.
  • 30 km–42,2 km: bacaklar elverirse hedef tempodan kilometrede 5–10 saniye daha hızlı.

30. kilometredeki duvar

Glikojen depoları maraton temposunda genellikle 30–35 km yeter. Bu noktadan sonra açığı yağ oksidasyonu kapatmak zorundadır; bu ise birim enerji başına daha yavaştır. 32 km’yi aşan uzun koşu antrenmanları ve yarış sırasında beslenme (saatte 60–90 g karbonhidrat) duvarı geriye iter.

Adım sıklığı ve efor

Çoğu koşucu için sürdürülebilir maraton adım sıklığı dakikada 170 ile 185 adım arasındadır. Kalp atışının 2–3. bölgede (maksimum kalp atışının yaklaşık %75–85’i) olması 26,2 mile için idealdir. Hedef tempon seni 4. bölgeye sokuyorsa daha yavaş bir hedef seç ya da temel kilometreni artır.

Sıvı ve enerji takviyesi kontrol noktası

  • Sıcak havada en az her 5 km’de bir su için.
  • Karbonhidrat: 3 saat ve üzeri koşucular için saatte 30–60 g; 4 saat ve üzeri koşucular için saatte 60–90 g.
  • Tuz: çok terliyorsanız, suya ek olarak saatte 400–800 mg sodyum alın.

Sık Sorulan Sorular

1908 Londra Olimpiyatları’nda yarış yolunun uzunluğu 25 milden 26 mil 385 yarda çıkarıldı ve bitiş noktası White City Stadyumu’daki kraliyet kutusunun önünde belirlendi. Bu mesafe 1921 yılında standart olarak kabul edildi.

Hedefiniz eşit veya hafif negatif bir zaman farkı olmalıdır. Pozitif bölünmeler (ilk yarının daha hızlı geçmesi), çoğu amatör maratonunun başarısız olmasının temel nedenidir. Son 10 kilometrede çok hızlı hareket etmenizle 2–3 dakika kaybetmek, maratonlarda en yaygın hatadır.

Hayır. Hesaplayıcı size ortalama hızı verir; tepeye doğru olan bir yolda tepeleri daha yavaş, düşüşleri ise daha hızlı geçersiniz. Genel olarak, %2–3’lük bir yükselişte kilometrede 10–20 saniye yavaş hareket edin ve düşüş sırasında da yaklaşık aynı şekilde yavaşlaşın.

Hayır, 42,195 km’den sonra yağ oksidasyonu ve destek istasyonlarına ulaşma süreleri baskın hale gelir. 50 km ve üzeri mesafeler için ultramaraton özel bir hesaplayıcı kullanın.

Hayır. Hesaplayıcı tarayıcınızda çalışır; hiçbir hedef zaman veya isim cihazınızdan çıkmaz.

İlgili Araçlar

Logaritma Hesaplayıcısı

Herhangi bir tabanda logaritmayı, doğal logaritma (ln), standart logaritma (log₁₀) veya özel taban, tam değeri ve hesaplama adımlarıyla hesaplayın.

Süre hesaplayıcı

İki saat arasındaki süreyi HH:MM, ondalık saat, dakika ve saniye olarak hesaplayın.

İsim Uyumu Hesaplayıcı

İki isim girin; eğlenceli bir uyum puanının yanı sıra her ismin Pisagor numeroloji sayısını görün. Araç yalnızca Latin harflerini (A-Z) okur, bu yüzden Türkçe harfleri sadeleştirerek yazın.

Kaç Gün Önce Hesaplayıcı

Bir gün sayısı girin; bugünden o kadar gün önceye denk gelen kesin takvim tarihini, haftanın günü de gösterilerek alın.

Korelasyon Katsayısı Hesaplayıcısı

Çift X/Y verilerinden Pearson korelasyon katsayısını (r) hesaplayın. Kullanılan çift sayısıyla birlikte r ve r-kare değerini gösterir.

Çatı Makası Hesaplayıcı

Bina boyu, mesnet açıklığı, eğim ve saçak çıkmasından makas konumlarını, eşit aralığı, mahya yüksekliğini ve çatı çizgilerini hesaplayın.

Araç diğer dillerde mevcuttur