Softonic

FFMI Hesaplayıcı

Adım 1 / 3 FFMI
Sonraki

Kilonuzu, boyunuzu ve vücut yağ oranınızı girin; hesaplayıcı size yağsız kütle indeksinizi (FFMI) versin. Bu, yağdan bağımsız olarak boyunuza kıyasla ne kadar yağsız doku taşıdığınızı değerlendirmenin bir yoludur. Ayrıca farklı boydaki kişileri karşılaştırmak için kullanılan normalleştirilmiş FFMI değerini, kilogram cinsinden toplam yağsız kütlenizi ve doğal sporcuların nadiren aştığı yaklaşık 25 sınırına göre nerede olduğunuzu gösterir. Onu, VKİ’nin kasa daha duyarlı bir tamamlayıcısı olarak düşünün.

FFMI nasıl hesaplanır

  1. 1

    Kilo ve boyu girin

    Metrik (kg / cm) veya İngiliz (lb / in) sistemini seçin. Değerler dahili olarak kilograma ve metreye çevrilir.

  2. 2

    Vücut yağ oranınızı ekleyin

    Bir DEXA taramasından, kaliperden veya biyoempedans tartısından. Bu, yağsız kütleyi yağ kütlesinden ayırır.

  3. 3

    FFMI ve normalleştirilmiş FFMI değerini okuyun

    FFMI = yağsız kütle (kg) / boy (m)². Normalleştirilmiş değer, uzun ve kısa sporcuların adil biçimde karşılaştırılması için boya göre düzeltme yapar.

Formül

FFMI, toplam kilonuzu değil kas ve iskelet yapınızı ölçmeniz için yağı devre dışı bırakır:

Yağsız kütle (kg) = kilo (kg) × (1 − vücut yağı% / 100)
FFMI              = yağsız kütle (kg) / boy (m)²
Normalleştirilmiş FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − metre cinsinden boy)

Normalleştirme terimi, 1,8 m’den kısa veya uzun birinin eşit koşullarda karşılaştırılması için puanı düzeltir; onsuz daha kısa sporcular yapay olarak yüksek puan alırdı.

Çözümlü örnek

Bir sporcu 180 cm boyunda, 85 kg ağırlığında ve %12 vücut yağına sahip:

  • Yağsız kütle = 85 × (1 − 0,12) = 74,8 kg
  • Boy² = 1,8 × 1,8 = 3,24 m²
  • FFMI = 74,8 / 3,24 = 23,1
  • Normalleştirilmiş FFMI = 23,1 + 6,1 × (1,8 − 1,8) = 23,1 (boy tam olarak 1,8 m olduğundan düzeltme yok)

Bu onu mükemmel aralığa yerleştirir: yağsız ve iyi kaslı, ancak yine de ilaç kullanmadan ulaşılabilir sınırların içinde.

Tipik aralıklar

Normalleştirilmiş FFMI Yorum
18 – 20 Ortalama, antrenmansızdan hafif antrenmanlıya
20 – 22 Ortalamanın üzerinde, gözle görülür kaslı
22 – 25 Mükemmel, doğal sınıra yakın
> 25 Alışılmadık derecede yüksek, çoğu zaman doping işareti

Tuzaklar

  • Çöp girerse çöp çıkar. FFMI, vücut yağı değeriniz kadar iyidir. Yağı düşük gösteren bir tartı FFMI değerinizi şişirir.
  • Bu bir doping testi değildir. 25’in üzerinde normalleştirilmiş bir FFMI doğal olarak nadirdir, ancak seyrek genetik istisnalar ve ölçüm hataları vardır. Bunu bir kanıt değil, bir işaret olarak değerlendirin.
  • Çok yağsız veya çok iri kişiler çarpık puanlar görebilir; model makul bir vücut yağı okuması varsayar.

Sık Sorulan Sorular

Antrenman yapan çoğu erkek için 20-22 normalleştirilmiş FFMI sağlam bir kaslılığı, 22-25 ise mükemmel ve doğal sınıra yakın bir değeri gösterir. Kadınlar aynı antrenman düzeyinde genellikle birkaç puan daha düşük seyreder. Antrenmansız yetişkinler çoğunlukla 18-19 civarındadır.

Doğal ve steroid kullanan sporcuları inceleyen çok atıf alan bir çalışma, doğal sporcuların neredeyse hiçbirinin yaklaşık 25’lik normalleştirilmiş FFMI değerini aşmadığını, buna karşın birçok destek alan sporcunun bunu aştığını bulmuştur. Bu, katı bir fizik yasası değil bir topluluk örüntüsüdür; bu yüzden 25’in hemen üzerindeki değerleri kanıt değil işaret olarak değerlendirin.

VKİ toplam kiloyu kullanır, bu yüzden kaslı bir kişi “fazla kilolu” görünür. FFMI ise önce yağı çıkarır ve yalnızca boya göre yağsız kütleyi ölçer; böylece kası cezalandırmak yerine ödüllendirir. Farklı sorulara yanıt verirler.

Değerler hiçbir yerde saklanmaz. Girdiğiniz sayılar, sayfayla normal etkileşimin bir parçası olarak sunucularımıza gönderilir ve adım adım sürümde sayfa bağlantısında da yer alır. Hiçbir şey veritabanına kaydedilmez; tek sayfalık görünümde sayfayı yenilediğinizde değerler kaybolur.

İlgili Araçlar

Harçlık Hesaplayıcı

"Yaş yılı başına sabit tutar" kuralı ve görev bazlı varyantlarla yaşa uygun çocuk harçlığı hesaplayın; bütçeleme için yıllık toplamlar dahil.

Pil Ömrü Hesaplayıcı

Bir pilin kapasitesine (mAh), çektiği akıma (mA) ve bir deşarj verimliliği faktörüne göre ne kadar dayanacağını hesaplayın. Çalışma süresini saat, gün ve dakika olarak öğrenin.

Hava kanalı boyut hesaplayıcısı

Hava debisi ve hedef hızdan dairesel veya dikdörtgen kanal boyutlarını tahmin edin ya da mevcut bir kanaldaki hava hızını kontrol edin.

Snowboard Boyu Hesaplayıcısı

Kilo, boy, bot numarası, seviye ve sürüş tarzına göre yetişkinler için klasik snowboard uzunluk aralığını ve genişlik kategorisini tahmin edin; ardından modelin tablosunu kontrol edin.

Subwoofer Kabini Hesaplayıcı

Subwoofer kabininin brüt ve net hacmini hesaplayın; sürücü, destek, terminal ve port hacmini çıkarın veya bir dış ölçüyü bulun.

Anüite Hesaplayıcı

Bir anüitenin dönem başına ödemesini, toplam ödenen tutarını ve toplam faizini toplu tutardan (anapara), yıllık orandan, vadeden ve ödeme sıklığından hesaplayın. Kredi amortismanı ve toplu tutardan yapılan ödemeler için uygundur.

Araç diğer dillerde mevcuttur